W dzisiejszych czasach problemy ze snem dotykają co raz więcej osób, w tym również osoby uprawiające sporty siłowe, pracujące ciężko fizycznie, itp. Odpowiednia ilość snu jest bardzo istotna dla procesów regeneracyjnych organizmu. Bardzo często dochodzi jednak do zaburzeń, które powodują, iż ciężko jest nam zasnąć lub sprawiają, że nasz sen jest [...]
Za to ty masz racje i brawa ci za to ! Uratowałeś autora przed kolosalnym skutkiem ubocznym npp i mk . Jeśli by mu spasował któryś ze środków i poprosił by o rozpiskę to zrobił bym to bez wachania . Wiec myśle żeby zakończyć te obwinianie się , bo każdy z nas ma choć trochę racji . Jak by sprawdził czy mu dany środek pasuje? Poczytał by w [...]
Za to ty masz racje i brawa ci za to ! Uratowałeś autora przed kolosalnym skutkiem ubocznym npp i mk . Jeśli by mu spasował któryś ze środków i poprosił by o rozpiskę to zrobił bym to bez wachania . Wiec myśle żeby zakończyć te obwinianie się , bo każdy z nas ma choć trochę racji .
[...] rozpiętki ława plus 5 x 15 x 15kg +4 x 16 x 17,5kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli bok 3x 15 x 30kg + 3 x 14 x 16,25kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli przed siebie po skosie 3 x 15 x 30kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na poręczach + uginanie naprzemienne ramion hantle 4 x 15 x cc+7,5kg + 4 x 12 x 13,75kg prostowanie ramion [...]
[...] poczuje pieczenie ;-) Musiałem później mocno pracowac nad stabilizacja tego barku . Wszelkie wyciskania hantlami powodowały ból . Teraz jest już ok , choć nie jest tak jak przed kontuzja .Muszę uważać, gdy wykonuje właśnie ćwiczenia na wolnych ciężarach. Przeważnie wyciskania. Muszę cały czas kontrolować ruch. Największy problem miałem na macie [...]
Ja widziałem wyniki badań przed/po cyklu na sarmach na zagranicznych forach. Na pewno poziom tescia spada ale u większości osób były to różnice niewielkie i po kilku tygodniach bez pct wszystko wracało do normy. Widziałem też kilka skrajnych przypadkow gdzie poziom testosteronu spadał dwukrotnie a nawet trzykrotnie i bez pct się nie obyło. [...]
kreatyna okolotreningowo tzn około 5 gram rozdzielone przed i po treningu(silowy) - bierz w dzień treningowy 2x5g, a w nietreningowy 1x5g o dowolnych porach dnia, można też rozważyć dorzucić beta alaninę, która działą synergistycznie z kreatyną ashwaganda polecam https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_+-opis40726.html lub zamiast [...]
[...] Możesz wybrać między WPC, WPI lub miksów. Około treningowo jeżeli chcesz przyjmować jakiekolwiek suplementy przyjmować to zamiast BCAA polecam skorzystać z EAA. DO EAA przed treningiem dorzuciłbym 5g kreatyny w postaci monohydratu. Do tego miksu warto dorzucić 10g kolagenu, gdy kolagen wpada przed treningiem jest lepiej wykorzystywany przez [...]
[...] ewentualnych brakow w diecie bcaa okolotreningowo, czy warto dorzucic glutamine? a moze glutamina zamiast bcaa? kreatyna okolotreningowo tzn około 5 gram rozdzielone przed i po treningu(silowy) ashwaganda lecytyna olimp kompleks witamin multisport olimp witamina c 1000mg dziennie d3+k2 olimp omega 3 (ile na dobe? ) chela mag b6 olimp zma [...]
[...] i kulka wjedzie między mięśnie Barki, triceps , dwójki + rowerek 20 minut Barki Wyciskanie na ławce (ostatnio robiłem z pół roku temu ;-)) 15-41 kg x12-6 5s Unoszenie przed siebie stojąc 15 kg x10 + 7,5 x12 3s Unoszenie na boki, ale wyżej dużo niż zwykle 10kg x14 3s Narciaz jednoracz z linka wyciągu dolnego 3*14 Facepull 3*15 Triceps [...]
[...] zapotrzebowanie itp. Już nie prowadzę ile kcal czego jem, ponieważ widzę że waga idzie w dół, aktualnie na czczo ważę 85.8 Mam siedzącą pracę, ćwiczę w domu, z tym co mam jakieś gumy, hantelka, przysiady, brzuszki, pompki. Będę jechał na diecie low carb do 80 kg. Może za jakiś czas dorzucę propa, przed tym zrobię lipidogram, i wrzucę do oceny.
[...] nadzieję, że będę uczył innych i przynosił długoterminowe korzyści ludziom, jeśli chodzi o długowieczność”. Wpływ stosowania sterydów na nerki został udokumentowany na długo przed tym, jak Bostin Loyd zaczął je brać. Jednak szczegóły dotyczące tego, co poszło nie tak, są nieco bardziej skomplikowane. W niedawnym wywiadzie wyjaśnił, że peptyd, [...]
[...] życiu, wiem że życie pisze dziwne scenariusze ;) Dzisiaj już normalnie pospane i na trening push. Zaczynam w głównych ćwiczeniach zwiększać ilość serii, żeby podbić objętość przed deloadem. wl 4x5 wyciskanie skos hantli 4x8-10 rozpietki brama 4x10-15+rp wznosy bok. 5x15 ohp 4x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek [...]
[...] chleb z serem żółtym. TRENING KOLARSKI - intra daktyle. 5. Crunchy z jogurtem i jabłkiem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do [...]
[...] z dodatnim bilansem kcal, bez treningu. Do tej pory zeszło około 26 kg. Wiek: 26 lat Waga: 94,3 kg (było 120kg) Wzrost: 185 cm Zrobiłem błąd, gdyż nie wykonałem badań przed redukcją i nie mam punktu odniesienia. Z dzisiejszych badań wynika, że mam hormony wysoko, ale poza zakresem jedynie progesteron. Trenuje na sucho, nigdy nie miałem [...]
[...] wykonywania ćwiczeń fizycznych o niskiej i średniej intensywności wykorzystywać większe ilości zgromadzonego tłuszczu w ciele, możesz pomyśleć o wspomaganiu synefryną przed rozpoczęciem wysiłku. Bibliografia - link do badania: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467423/ Ruiz-Moreno C, Del Coso J, Giráldez-Costas V, González-García J, [...]
[...] długość treningu, bo powiedzmy zejdzie mi 2h + ale no wiadomo są przerwy, to dałem 60 min we wzorze, tak ok ?) Leciałem redukcje na clenie myślę wyszło z 10 tygodni + joha przed aerobami i chodzi mi o to, czy odstawiając teraz clen i johe, to zapotrzebowanie spadnie jakoś bardzo ? Aha i odstawiać już czy potrzymać jeszcze trochę i zmniejszać [...]
...Kebs jest przehypowany, nie umie obalać na środku, nie ma stójki na topowym poziomie, jest za sztywny.To jak on wykręcił taki rekord @@-) Jeszcze 3 obrony i wszystkie przed czasem @@-)
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
